¿Qué tal? amigos lectores. Hoy como todos los días me desperté pensando que podría aportarles como cada semana que les sea de utilidad para su vida. Y sabiendo que el stress, el sedentarismo, el omitir comidas por el ajetreo de nuestra agenda, puede en muchos casos contribuir a la subida de peso innecesaria, por mal acostumbrar a nuestro metabolismo, me propuse escribir estas líneas que les aportarán unas cuantas y buenas ideas para modificar sus hábitos alimenticios. Si no lo desean hacer por estética, háganlo al menos por salud.
No todas las personas nacimos para hacer dieta. Si quieres bajar de peso, pero deseas hacerlo de forma muy gradual y sin mucho esfuerzo, sigue estos sencillos pasos que te ayudarán a perder kilos poco a poco. Sólo sé paciente. Mientras más los sigas, más rápido verás resultados.
– Realiza al menos cinco comidas al día: tres principales (desayuno, comida y cena) y dos colaciones (a media mañana y a media tarde).
– No te saltes ninguna comida. Esto es muy grave y ocasiona daños colaterales.
– Usa platos pequeños y sírvete porciones reducidas.
– Cuando vayas al supermercado, haz antes una lista de los alimentos que requieres y no recorras todos los pasillos.
– No compres si tienes hambre, de lo contrario, todo se te antojará y comprarás cosas de más.
– Evita consumir alimentos frente a la televisión o la computadora, porque generalmente no te das cuenta cuánto consumes.
– Disfruta tus alimentos, come despacio y tranquila. Deja de comer antes de sentirte demasiada llena; recuerda que la sensación de saciedad tarda en llegar aproximadamente 20 minutos.
Añadido a un buen régimen alimenticio, ahora no menos importante, les comparto tres reglas para quemar calorías:
– ¡Haz ejercicio! Al menos 30 minutos, 5 días a la semana. Elige la actividad que más te guste: caminar, subir y bajar escaleras, trotar, correr, bailar, andar en bicicleta, etcétera.
– Toma entre ocho y diez vasos de agua natural al día.
– Lleva un control de tu peso. Pésate cada semana para poder ver los avances y mantener la motivación.
También, evita estos alimentos:
– Azúcar en cualquier forma, jugos, refrescos.
– Pastas y arroz.
– Papa, elote.
– Harina o productos derivados.
– Sustitutos de azúcar o productos light.
– Aceite de maíz: utiliza sólo lo indispensable para cocinar.
– Lácteos: evita la leche entera, la crema, la mantequilla y los quesos altos en grasas como manchego, amarillo, crema, de cabra, suizo. (Se recomienda ingerir queso panela, de muy buen sabor y bajo en grasas).
– Aderezos cremosos.
– Bebidas alcohólicas.
Bueno, pues les deseo que tengan éxito. Y recuerden que no necesitamos “matarnos de hambre” para lograr una figura y salud de éxito.